【トレーナー直伝!上半身を柔軟にする6つのストレッチ💘】 ワークアウトや1日中座ったあとのストレッチは最高に気持ちいい。凝った部位に直接効くポーズを取ると、心身が一瞬でリラックスできる。胸を開き、前かがみの姿勢に対抗する上半身ストレッチなら特にそう。その方法をアメリカ版ウィメンズヘルスからご紹介。 1チャイルドポーズ 床に座り、お尻をかかとに乗せる。座りやすいと感じるところまで膝を開く。両手を前に伸ばしてストレッチ。この状態で30秒ホールド。 2スレッド・ザ・ニードル 四つん這いになり、手を肩の真下、膝を腰の真下につく。あごを引き、背中を丸めず、肩を下げる。背中の上部を丸めてひねりながら、片方の腕をもう片方の腕の下に通し、なるべく遠くまで伸ばす。動かしている方の手を常に目で追う。30秒ホールドしたら左右を入れ替えてリピート。 3ソラシック・ローテーション 横向きに寝て、股関節と膝をそれぞれ90度に曲げる。両腕を胸の前に置く。下の腕は床につけたまま、上の腕を持ち上げて、本を開くように反対側へ伸ばす。腕を追って頭を回す。T字の姿勢で30秒ホールド。 4ランジからのオーバーヘッドリーチ 片膝をつき、両膝を90度に曲げる。両腕を頭上に伸ばし、30秒ホールド。 5リストフレクサ―&エクステンション 片腕を前に伸ばし、指を下に向ける。反対の手で指を外側から押し、前腕と手首の関節を伸ばす。ここで30秒ホールド。今度は指を天井に向け、反対の手で指を外側から押す。30秒ホールドしたら左右を入れ替えてリピート。 6ショルダーCAR(関節可動域改善) 正座して、肩の高さで両腕を前に伸ばし、それぞれの手で握りこぶしを作る(車のハンドルを握る感じ)。前から後ろ、後ろから前へ、30秒ずつ肩で円を描く。 --- @womenshealthjp ではフィットネス&ウェルネスを中心にライフスタイル情報をお届けしています。是非フォローしてみて! --- #セルフケア #セルフラブ #運動 #食事法 #ヘルシー #ヘルシー料理 #タンパク質 #ダイエット #メンタルヘルス #メンタルケア #ストレッチ