Die außenorientierte 5-4-3-2-1-Übung ist eine effektive Stabilisierungstechnik entwickelt von Yvonne Dolan. Um eine Erleichterung der Übung zu bieten haben Valérie Stein (psychologische Psychotherapeutin aus Köln) und ich uns eine grafische Hilfestellung überlegt. Download Link zu den Grafiken findet ihr in meiner Bio :-) Anleitung zum erstellen eines „54321 Albums“ im zweiten swipe. Die Übung hilft mir bei : - Panikattacken/Angstzuständen - Dissoziativen Zuständen - Flashbacks - Grübeln/aufdrängende Gedanken „Für viele Menschen ist der einzig sichere Ort, der schmale Grad des "Hier und Jetzt“!“ Weitere interessante Infos zu der Übung findet ihr im Internet von Steffen Bambach (Empfehlung meinerseits)