Довгострокові стратегії, щоб запобігти тривалому стану тривоги Дозувати доступ до стресової інформації. Важливо бути в курсі ситуації, але чи потрібен нервовій системі постійний потік новин? Абсолютно точно — ні. Краще передбачити пів години на день для новин і читати фактичну інформацію з надійних джерел, яка допомагає краще зрозуміти ситуацію або розв’язати проблему. І відмовитися від ресурсів із сенсаційною, драматичною інформацією, що провокує емоційне залучення і велику тривожність. Зосередитися на справах, які можна контролювати. Чому від фільму-катастрофи неможливо відірватися? Тривога й хвилювання так захоплюють увагу й розбурхують нервову систему, що хочеться ще. Між нейронами щодня формуються нові зв’язки, і дозволяючи собі постійно непокоїтися через щось нерозв’язне, наприклад, глобальні проблеми людства, можна порівняно легко навчити свій мозок тривожності як нової моделі поведінки й увести тривогу в щоденну звичку. Набагато конструктивніше замінити хвилювання на реальні кроки на своєму рівні. Стати донором крові, сортувати сміття, брати участь у соціальних проєктах, написати книжку — це конкретні дії, які дають змогу мозкові залишитися на максимальному рівні психологічного благополуччя і трохи наблизитися до розв’язання глобальних проблем людства. Робити вибір на користь власного комфорту й щастя. У періоди стресу для нервової системи й для всього тіла як ніколи потрібні базові речі — добре харчуватися, займатися спортом, висиплятися і знаходити час для відпочинку. Важливо наповнювати день тим, що додає спокою в житті та стимулює вироблення серотоніну, окситоцину, дофаміну та ендорфінів — «гормонів щастя»: приємні ритуали, звичні плани на день, безліч цінних моментів з близькими, обійми, поцілунки, слова підтримки, час проведений разом. Гормони щастя усувають негативні наслідки стресу й тривоги на організм та підтримують фізичне й психологічне благополуччя.