Who loves a good warm up? 😈💪🏾 The warm up: perform two sets each movement. 1: Shin boxes: 12 total reps. 2: Reverse lunge with spinal rotations: 6 reps. 3: All fours hip circles 6 reps. 4: Standing knee pulls: 6 reps. 🛑Why are warm ups so important: when your muscles are warmed up, they can contract more forcefully and relax quicker reducing the risk of injury by overstretching a muscle. As your temperature rises blood vessels dilate which increases blood flow and puts less stress on the heart. At the same time your range of motion increases allowing your larger joints to reach their maximum movement potential. These are just some of the benefits of warming up and it serves an important part of your training. Do not skip it. Add this to your arsenal of warm ups and let’s get it 🎥: @massy.arias For my programs 👇🏽 www.Masvida.io/links #mawarriors #childofgod __________________________________________________ Mi tribu, aquí les dejo un calentamiento súper efectivo que tienen que compartir y guardarlo para que lo hagan esta semana. Es increíble para cuando tengan entrenamientos que se enfocan mucho en la parte inferior del cuerpo. Trátenlo y me dicen que tal. Objetivo: realiza 2 sets de cada movimiento. 1: Rotación pélvica 90/90 12 reps en total. 2: Zancada con rotación de espina. 6 reps. 3: Círculos pélvicos en cuatro: 6 reps. 4: Extencion de glúteo parado: 6 reps. 🛑 Por qué son tan importantes los calentamientos? Cuando tus músculos se calientan, pueden contraerse con más fuerza y relajarse más rápidamente, lo que reduce el riesgo de lesiones al estirar demasiado un músculo. A medida que aumentas la temperatura corporal, los vasos sanguíneos se dilatan, lo que aumenta el flujo sanguíneo y pone menos estrés en el corazón. Al mismo tiempo, tu rango de movimiento aumenta permitiendo que tus articulaciones más grandes alcancen su máximo potencial de movimiento. Estos son solo algunos de los beneficios de calentarse antes de entrenar y es tan importante como entrenar . No lo esquives. Vamos a darle 💪🏾