💪🏻💕 #Repost @noeychotika ทานข้าวนอกบ้านทุกวัน แต่หุ่นไม่พัง แถมลีนขึ้นอีก ทําไง!? เคล็ดลับง่ายง่ายของเนยและใช้จริงเลยตามนี้ค่ะ - ถ้ามื้อไหนต้องกินข้าวนอกบ้านแบบจัดเต็ม มืออื่นต้องเบาเลย ต้องบาลานซ์มื้ออาหารนั่นเองค่ะ #ถ้ามือที่ต้องทานเยอะจะเลือกเป็นมื้อเที่ยงค่ะ มื้อเย็นก็จะเน้นเป็นผักและโปรตีน ไม่แป้ง - ถ้าวันไหนรู้ว่าต้องกินเยอะก็จะออกกําลังกายไว้ก่อนตอนเช้า หรือออกเช้าของอีกวันค่ะ อาทิตย์ละ 3 -4 วันวันละ 45 นาที - 1 ชม ใครจะลดนนก็เน้นคาร์ดิโอแต่เนยจะเน้นเวทเทนนิ่ง เพื่อหุ่นเฟิร์มกระชับค่ะ ดื่มลีนโปรตีนหลังออกกําลังกาย เนยดื่ม kimberlite นอกจากจะช่วยซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อค่ะ ยังอิ่มท้องคุมหิว ทําให้เราไม่ตบะแตกหลังจากออกกําลังกายเสร็จใหม่ใหม่ค่ะ # พอออกกําลังกายเสร็จจะหิวมากกก😂😂 ด้วยความที่เป็นโปรตีนพืชก็จะย่อยง่ายด้วยค่ะไฟเบอร์สูงด้วย #ส่วนใครไม่ออกกําลังกายแนะนําดื่มแทนมื้ออาหารนะคะ +ช่วงแรกถ้าไม่อิ่มท้องก็ทานผลไม้หรือกับสลัด ถั่ว รับรองหุ่นลีนเลยค่ะ - เวลาที่ไม่เจอเพื่อนก็จะเลือกทานอาหารค่ะ เวลาเจอเพื่อนทุกทีพังทุกทีกินไม่ยั้ง 😂😂 #อะไรที่มีความสุขก็ยังต้องทําอยู่ค่ะ😆 - ไม่ทานอาหาร หลัง 6 โมงเย็น ปกติทานข้าวเย็นไม่เกิน 5 โมงเย็นพร้อมลูก หลังจากนั้นจะแค่น้ําเปล่า #เท่ากับทํา if ไปในตัวค่ะ เพราะกว่าจะทานข้าวเช้าก็ 9 โมง ก็จะ 16/8 , ไม่มากไม่น้อยเกินไป ยังพอทําได้แบบสบายๆ - ช่วงไหน น้ําหนักขึ้น คุณแม่ลูกสองหน้าท้องจะมาก่อนเลย แนะนําเป็นคาร์ดิโอตอนเช้าก่อนทานข้าวค่ะ จะดึงไขมันเก่าออกมาใช้ลดบวมได้ด้วย ดื่มน้ําเยอะๆค่ะ 2-3 ลิตร - ใช้ชีวิตให้มีความสุข และไม่เครียดค่ะ 😊 แล้วก็ไปกินต่อได้😆