ОШИБКИ, которые ведут к набору веса в праздники🎄 1. Расценивать праздники, как повод «оторваться» и устроить «пищевой разврат». Нет ничего критичного в том, чтобы позволить себе любимые новогодние блюда, весело провести время за новогодним столом с семьей и в целом снизить озабоченность правильным питанием на какое-то время. Незначительные погрешности в питании и даже большой профицит калорий в течение 2-3 дней особо не скажутся на вашей фигуре. Организм просто не успеет запасти такое количество жира. Привес же может быть по большей части из-за задержки воды. Плюс, как только вы вернётесь к своему привычному режиму питания и тренировкам, прежний вес восстановится. 2. Налегать на жирные блюда. Я неоднократно писала о том, что жиры-самый калорийный макронутриент, и при условии профицита калорий именно жирам проще всего депонировать в жир в организме. В отличие, например, от углеводов, которые в основном запасаются в виде гликогена. Если майонез заменить на более лёгкую альтернативу, жирному мясу предпочесть птицу или рыбу, вы существенно сократите количество потреблённых калорий. Плюс облегчите задачу своему жкт переварить и усвоить тяжёлую пищу. 3. Есть много солений и копчёных продуктов. Шпроты, огурчики, сельдь и тд содержат большое количество натрия, который задерживает жидкость в организме. Если хотите избежать или минимизировать отеки, постарайтесь не злоупотреблять продуктами с повышенным содержанием натрия. 4. Не контролировать потребление алкогольных напитков. Во-первых, они сами по себе содержат калории, во-вторых, могут провоцировать повышенный аппетит. В итоге вы съедаете больше и получаете отеки на следующий день. 5. Мало двигаться. Снижается расход энергии, а следовательно, набрать лишнее ещё проще. Старайтесь проводить время активнее: танцуйте, сделайте дома уборку, больше гуляйте. Вспомните о зимних видах спорта: коньки или лыжи станут прекрасной кардио-тренировкой и подарят настроение. ⛄️