Mein aktuelles Bein-Aufbautraining bei einem akuten Meniskusriss 💪🏻😁 ▫️Beinpresse, 30kg, 4x30 ▫️Squats mit Eigengewicht/4kg, 4x10-12 ▫️Ausfallschritte, Eigengewicht, 3x10 ▫️Radfahren, 30-60 Min, bei max. 100 Watt Ihr wisst ja, dass ich mich vorab, zunächst gegen eine OP entschieden habe, um zu sehen wie es läuft. Und siehe da... nach einer Spritze im Kniegelenk und regelmäßiger Physiotherapie und Elektrotherapie... habe ich wohl Glück und bin beschwerdefrei. Derzeit baue ich die Beinmuskulatur ganz langsam und geführt auf. Alles nach Anweisung meiner Physio, mit minimalen Gewichten und wenig Widerstand. Dabei steigt das Pensum und die Intensität sukzessive an. So wie es der Meniskus es eben zulässt. Bin sehr dankbar, dass ich schmerzfrei bin und wieder ohne Krücken laufen kann 🙏. Bleibt abzuwarten, wann und wo ich auf meine Grenzen der Belastung stoßen werde und ob das dann so tragbar ist. Ich halte euch auf dem Laufenden 😬😅. #meniskusriss #meniskus #meniskusschaden #knieverletzung #verletzung #kniebeugen #knieprobleme #knieschmerzen #aufbautraining #muskelaufbau #beintraining #physiotherapie #kniebeuge #squats #training #workoutinspiration #stuttgart #stgt