วันนี้แอดมินมาแชร์เทคนิค วิ่งอย่างไรไม่ให้เจ็บ ให้ทุกคนได้เตรียมความพร้อมตอนออกวิ่งกันค่ะ!🏃🏼‍♂️🏃🏻‍♀️ 1. เริ่มจากการเดินเร็วและวิ่งเหยาะๆ เป็นเวลา 5-10 นาที ก่อนจะวิ่งเต็มที่เพื่อให้กล้ามเนื้อ ระบบไหลเวียนโลหิตและระบบหายใจได้ปรับตัวก่อนออกกําลังกาย 2. ไม่ควรวิ่งแบบก้าวเท้ายาว เพราะข้อเข่าต้องงอมากเกินความจําเป็น อาจจะทําให้ปวดเข่าง่ายขึ้นและไม่ควรลงน้ําหนักที่ส้นเท้า มิเช่นนั้นจะทําให้ปวดกล้ามเนื้อ น่อง และเข่าด้านหน้าได้ 3. การเลือกรองเท้าวิ่งเป็นสิ่งสําคัญ ควรเป็นแบบที่มีพื้นกันแรงกระแทก กระซับพอดีกับเท้า และออกแบบมาสําหรับการวิ่งโดยเฉพราะ 4. ไม่ควรวิ่งขึ้น-ลงเนิน แต่หากจําเป็นต้องวิ่งลงเนินควรเกร็งลําตัวให้ตั้งตรง เพราะแรงโน้นถ่วงอาจจะทําให้เสียหลักได้ 5. ยืดข้อให้สุดในทิศทางต่างๆ แล้วค้างไว้เป็นเวลา 10-15 วินาที ทําซ้ําประมาณ 5-10 ครั้ง โดยเน้นกล้ามเนื้อหลักบริเวณน่อง กล้ามเนื้อต้นขาหน้าและกล้ามเนื้อต้นขาหลัง 6. หมั่นบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้วย การเหยียดเข่าตรงและเกร็งค้างไว้ครั้งละ 5 วินาที ประมาณวันละ 10-20 ครั้ง เพื่อลดปัญหาปวดเข่าในระยะยาว 🚨🆘ในการวิ่งความปลอดภัยเป็นสิ่งสําคัญที่คํานึงอยู่เสมอนะคะ ถ้าเกิดได้รับบาดเจ็บ หรือไม่ไหวเรามีจุดปฐมพยาบาลเตรียมพร้อม! ✅กดติดตามเพจได้ที่ Facebook : esther bunny women's run และ Atira.me . #StartStrongStayStronger #เริ่มต้นก้าวใหม่ที่แข็งแรงกว่าเดิม #EstherBunnyWomenrunsPresentedByATiRA #ATiRAWomensRun2022 #ก้อยไม่เก่งแต่ก้อยไม่หยุด