自分を傷つけないためのレッスン 1.記録をつけて行動パターンを知る(引き金を明らかにし、安全に過ごせる時間を考えます) 2.できるだけ「切らないパターン」を再現する (例えば...暇な時は図書館やカフェに行く、料理やお菓子を作る、絵を描いたり文章を書いたりする、音楽を聴いたり楽器を演奏したりする等...) 3.切りたい衝動を別の行動に置き換える 刺激的な置換スキル ・いらない紙をビリビリ破く ・輪ゴムでパッチン ・サインペンで赤く跡をつける ・強い香りを嗅ぐ ・氷や保冷剤を強くにぎりしめる 等... 鎮静的な置換スキル ・呼吸法(マインドフルネス呼吸法) ・イメージ法等 失敗しても落ち込まず、衝動に備えましょう。 一緒に諦めず闘っていこうね!!👍🏻 ※松本俊彦さん監修「自傷・自殺のことがわかる本」を参考にさせていただいています。 #精神疾患#精神疾患ケア #精神疾患#fyp