2 Exercices pour un Haut du Corps MASSIF (Tractions & Pike Push-ups)] ​ ​Marre de stagner dans vos progrès ? Cette séance combine deux des exercices au poids du corps les plus efficaces pour développer un haut du corps complet : les Tractions et les Pike Push-ups (Pompes Piquées) ! ​Les Tractions développent votre dos et surtout le volume des biceps (prise en supination recommandée). Les Pike Push-ups ciblent les triceps (qui font les 2/3 de votre bras) et les épaules. C'est la combinaison idéale de poussée et de tirage pour la force explosive et la prise de masse. ​LE WORKOUT (À faire 3x par semaine) : ​Tractions : 3-4 séries au maximum de répétitions (visez 4x8) ​Pike Push-ups : 3-4 séries de 10-15 répétitions ​Conseil de pro : Pour un maximum de volume, focalisez-vous sur une descente lente et contrôlée (phase excentrique) sur chaque exercice. ​Abonnez-vous pour plus de conseils Calisthenics et de routines d'entraînement efficaces ! #traction #tractions #calisthenics #musculation #poidsducorps #fitnessfrance #pikechallenge #entrainementmaison #prisedemasse #forceexplosive #hautducorps #epaulesenfeu #biceps #triceps #routinebras #objectif #workout@CoachBaba @Coach Diamil🏋️‍♀️🏃‍♂️🤸‍♂️ @Campus Fitness Club( CFC ) UGB @Coach Aziz @Coach Féli @Coach_prince_fit🏋🏾‍♂️🔥 @Fin@Fit🏋‍♀️👊💪🔥😎🥰♥️ @kazumi🤸 @KANTOUSSAN🤸🤸‍♀️ @@Le riche silencieux 226 @COACH NAMDY 98 @coach_dijah06 @coach_cheikh_sarr @petit prince 🤴