Update หุ่นจากการ weight training อย่างเดียว ไม่ Cardio ไม่ HIIT ใดๆ Maingaining = ไม่ลดน้ําหนัก เน้นสร้างกล้าม กิน macro ให้ถึง กินแบบ surplus ...ก้นเริ่มมา จากคนที่ไม่เคยมีก้นเลย yessss