Как справиться с тревогой? Мышечная релаксация. Ниже доказательный метод, который открыл исследователь, врач, физиолог и психиатр Эдмунд Джейкобсон в 1922 году. Эта техника не раз помогала мне и моим клиентам. 1. Сесть или лечь удобно. Ничего не должно стеснять вас. 2. Нужно поэтапно напрягать и расслаблять мышцы в определенном порядке: Лицо, шея. Зажмуриться, сжать челюсть, растянуть улыбку, напрячь мышцы лица. Задержать на 3-5 сек. Расслабить. Направить все внимание на расслабление. Рука правая. Сжать в кулак, напрячь предплечье, бицепс, трицепс, прижать к туловищу, напрягая мышцы спины и груди. Держать напряжение 8-10 секунд. Полностью расслабиться, направить внимание на расслабление. Повторить 3-5 раз. Рука левая. Аналогично. Нога правая. Поджать пальцы ног. Удерживая напряжение, напрячь стопу, мышцы голени, бедро. Держать напряжение 8-10 сек. Полностью расслабиться, направить внимание на расслабление. Повторить 3-5 раз. Нога левая. Аналогично. Напрячь все тело. Мышцы живота, спину. Удерживать напряжение 8-10 сек. Полностью расслабиться, направить внимание на расслабление. Повторить 3-5 раз. Важно сильно напрягать мышцы. Обращать внимание на контраст ощущений при напряжении и расслаблении. Расслабление мышц помогает снять состояние возбуждения нервной системы. Если было полезно, дайте знать. Для меня это важно🤍