Sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit, provat shkencore tregojnë se Yoga mbështet menaxhimin e stresit, shëndetin mendor, vëmendjen, orjenton praktikuesin ne ushqimin e shëndetshëm, humbjen e peshës dhe gjumin cilësor. Në nivel fizik, metodat përfshijnë pozicione të ndryshme asana' që synojnë të mbajnë trupin te shëndetshëm. Teknikat mendore përfshijnë ushtrime të frymëmarrjes 'pranayama' perqendrim dhe meditim për të disiplinuar mendjen. Njeriu është një qenie fizike, mendore dhe shpirtërore; yoga ndihmon në promovimin e një zhvillimi të ekuilibruar të të treve. Format e tjera të ushtrimeve fizike, si gjimnastika apo aktivitete te ndryshme sigurojnë vetëm mirëqenie fizike. Ato kanë pak të bëjnë me zhvillimin e trupit mendor energjik dhe astral. Ushtrimet yogjike rimbushin trupin me energji kozmike dhe e bejne me vibrant : Arritja e ekuilibrit dhe harmonisë së përsosur Promovon vetë-shërimin Largon blloqet negative nga mendja dhe toksinat nga trupi Rrit fuqinë personale Rrit vetëdijen Ndihmon në vëmendje, fokus dhe përqendrim, Redukton stresin dhe tensionin në trupin fizik duke aktivizuar sistemin nervor parasimpatik Aspiranti ndihet i përtërirë dhe energjik. Kështu, yoga i jep çdo aspiranti fuqinë për të kontrolluar trupin dhe mendjen.